Daily Archives: Marzec 16, 2017

Budowa Zwykłego Ciała

Jaki tryb wybrać, zależy od wielu czynników, cel i ogólną jakość. Nie ma czegoś takiego, jak „rutyna za wszystko”.

Nie zbyt techniczne dla naszych celów, aby przedstawić tutaj, będzie bardzo prosty i łatwy sposób.Nie zbyt techniczne dla naszych celów, aby przedstawić tutaj, będzie bardzo prosty i łatwy sposób.

Ogólnie, zaleca się, aby zrobić trzy podejścia na dziesięć razy każdego ćwiczenia, które możesz wybrać. Początkujący powinni trzymać się rutyny w ciągu co najmniej 3 miesięcy regularnych treningów. W tym czasie ważne jest, aby postępować zgodnie z planem właściwa dieta i odżywianie. Przepisy w innych częściach niniejszego dokumentu, jest doskonałym miejscem, aby rozpocząć.

Jakiego rodzaju ćwiczenia masz zamiar wykonać, należy zawsze zacząć od ogrzewania. Разминочные ćwiczenia powinny być aerobik charakteru, które powinny zawierać bieganie na drogi, wyścigi, biegiem lub wysiadać na okres od 10 do 15 minut. Całkowity czas nagrzewania powinien trwać od 15 do 20 minut. Zawsze należy pamiętać, że rozgrzewa ciało reaguje szybciej i mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji (np. mięśniowych złapać, szarpać, ciągnąć, itp.). Podgrzewanie powoduje wzrost tętna i rytmu serca.

Wielu czynników całkowicie poza dieta dla бодибилдера, takie jak aktualny stan zdrowia, cele i ilość dni w tygodniu kulturysta zamierza odwiedzić siłownię.Wielu czynników całkowicie poza dieta dla бодибилдера, takie jak aktualny stan zdrowia, cele i ilość dni w tygodniu kulturysta zamierza odwiedzić siłownię.

Na przykład, jeśli kulturysta uczęszcza na siłownię 6 dni w tygodniu, wtedy będzie harmonogram klasy. Natomiast, jeśli kulturysta pracuje trzy razy w tygodniu, po to grafika raczej, aby być bardziej wydajne. Należy jednak pamiętać, że bez rozkłady jazdy powinny być przez długi okres czasu. Długookresowy cel musi być w podziale na krótkoterminowe i średnioterminowe cele i nawyki należy odpowiednio. Następnie jeden z krótkoterminowych program można na 3 dni w tygodniu, a następnie 6 dni w tygodniu, w dni powszednie, w zależności od stanu i tempa rozwoju/wzrostu.

Tryb początkujący mogą zacząć korzystać bar, który jest na tyle lekki, aby poradzić sobie z komfortem. Nie zaczynaj z pomocą komputera nie nadaje się dla początkujących. Jedyne, co może doprowadzić do konsensusu, że ćwiczenie to „zbyt skomplikowane”. Praca nawyków.

Sesja początkujących początkowo powinna obejmować jak największą ilość grup mięśniowych. Zacznij od dwóch rąk ze sztangą press. Tutaj rozwój produkcji, górna część i dolna część rąk, ramiona i plecy. Bo to nie jest łatwe ćwiczenie należy zacząć od początku, gdy siła jest na najwyższym poziomie. To ćwiczenie dla дельтовидных mięśni i triceps.

Drugie ćwiczenie może być dwie ręce curl ze sztangą. To działa mięsień dwugłowy, znajdujące się w przedniej części uchwytu, w przeciwieństwie do triceps za rękę wcześniej. Biceps bardzo często, ale to wszystko-chęć rozwoju i, jak zwykle, już jeden z nowicjuszy, jak i dla bardziej silny.

Trzecie ćwiczenie, aby rozważyć ławce. Winda znajduje się na plecach i podał mu laskę, którą następnie złożony do piersi. W tym ćwiczeniu w zasadzie działa niedźwiedź, a także ćwiczenia na triceps i дельтоиды, jak w pierwszym ćwiczeniu. Czwarte ćwiczenie-wioślarstwo w pozycji pionowej, gdy łącznikowy wznosi się od strony wąskiej podziału w obszarze brody, powtórzył opuścić ręce i ruch. Zazwyczaj są to mięśnie. (znajduje się między szyją i kołnierzem w górnej części barków)- są to różne mięśnie skierowany tym razem.

Istnieje wiele dostępnych środków, aby pomóc w określeniu „rodzina” jest dla ciebie najlepsze. Oto, co znaleźliśmy, ale wiedzcie, że to nie jedyna opcja i nie jest jedynym, który należy użyć. Zobaczmy, jak w 5 dzień tygodnia, porządek może być taki:

Według

Za szyję, ramię, press: 4 podejścia od 6 do 10 powtórzeń

W pionowym rzędzie: 4 zestawy 6 do 10 powtórzeń

Nakłoń bar press: 4 podejścia od 6 do 10 powtórzeń

Wyciskaniu leżąc: 4 seta od 6 do 10 powtórzeń

Drążek: 3 podejścia od 6 do 10 powtórzeń

Rzeczy

Ścisła sprzęgło lat ciągnie w dół: 4 zestawy 6 do 10 powtórzeń

Zamknij uchwyt siedzi koło Pasowe rzędzie: 4 seta od 6 do 10 powtórzeń

Усаженное wzrost łydki: 4 seta od 6 do 10 powtórzeń

Tylnej części nadgarstka gięte: 4 seta od 6 do 10 powtórzeń

W środę

Squat: 5 podejść od 6 do 10 powtórzeń

Wyciskanie nogami: 5 podejść od 6 do 10 powtórzeń

Zginanie nóg: 4 seta od 6 do 10 powtórzeń

W piątek

Obok ławce chwyt: 4 seta od 6 do 10 powtórzeń

Pokazuje on: 4 zestawy 6 do 10 powtórzeń

Ramię wzrusza ramionami z bar: 4 seta od 6 do 10 powtórzeń

Stojąc łydki podnieść: 4 seta od 6 do 10 powtórzeń

W piątek

Wyciągnąć w górę: 4 podejścia od 6 do 10 powtórzeń

F-h-curl bar: 4 seta od 6 do 10 powtórzeń

Curl młotek 4 podejścia od 6 do 10 powtórzeń

Opór: (z ciężarem) 4 podejścia od 6 do 10 powtórzeń

Jak już powiedzieliśmy, istnieje szereg ćwiczeń fitness-i to jest tylko jeden.Istnieją inne czynniki, aby przyjrzeć, zanim wybrać jeden dla siebie. Będziemy badać:

Istnieją inne czynniki, aby przyjrzeć, zanim wybrać jeden dla siebie. Będziemy badać:

Program został zweryfikowany doświadczalnie?

Istnieją konkretne cele, obciążeń treningowych, stopniowe monitorowania i redukcji okresów w rutynowej program?

Nie, program określa typ ludzi, którzy mają prawo do otrzymywania?

Tylko po pokonaniu ich, muszą żyć zapisać się na zwyczaj programu.